کمال گرایی چیست؟

ممکن است بعضی افراد به اشتباه کمال گرایی را به عنوان یک صفت خوب بشناسند که باعث پیشرفت می شود اما اینطور نیست. کمال گرایی باعث میشود فرد از زندگی ش ناخوشنود باشد و میتواند باعث افسردگی، اضطراب، اختلال در غذا خوردن و آسیب به خود شود. در بعضی موارد ممکن است باعث شود که فرد برای به دست آوردن موفقیت تلاش نکند. حتی حالت های خفیف کمال گرایی باعث کاهش کیفیت زندگی فرد میشود، روابط فرد را تحت تاثیر قرار میدهد و همین طور عملکرد کاری یا تحصیلی او را.

افراد کمال گرا معمولا استاندارد های خود را در حد دست نیافتنی بالا نگه میدارند و همیشه احساس می کنند کاری که انجام میدهند هیچ وقت به اندازه ی کافی خوب نیست.

کمال گرایی مختص افراد بزرگسال نیست و در سنین کم هم میتواند فرد را درگیر کند. کودکان و نوجوانان کمال گرا تمایل به برتری و به دست آوردن موفقیت بیش از اندازه در کارهای مدرسه و سایر فعالیت های ورزشی، فعالیت های گروهی و سایر امور میباشند. این کار باعث ایجاد حالت وسواس گونه ای برای به دست آوردن موفقیت میشود و در نهایت همین موضوع باعث مختل شدن توانایی فرد برای موفق شدن میشود.

علائم کمال گرایی چیست؟

تمایل به موفقیت یک حالت کاملا سالم و طبیعی است ولی یک میل غیرمنطقی به اینکه همیشه عالی و بی نقص باشیم مشکل زاست.

اگر شما شبیه موارد زیر هستید احتمال دارد که کمال گرایی را تجربه می کنید:

• احساس کنید که هر کاری که انجام میدهید خوب از آب در نمیاید

• به طور مرتب کارها را عقب میاندازید – ممکن است در مقابل شروع یک کار مقاومت کنید به خاطر اینکه نگران این هستید که نتوانید آن که را به بهترین نحو به پایان برسانید

• برایتان سخت باشد که افکار و احساسات خود را در آرامش به اشتراک بگذارید

• در روابط شخصی و کاری خود کنترل-گر هستید

• به قوانین، لیست ها و کارها خیلی سخت گیرانه مقید باشید یا به طور کاملا بر عکس خیلی به این موارد بی تفاوت باشید

علت کمال گرایی چیست؟

کمال گرایی علت واضح و مشخصی ندارد بلکه معمولا یه رفتاری است که آموخته میشود. افراد کمال گرا اینطور تصور می کنند که فقط به خاطر دستاورد هایشان یا کارهایی که برای دیگران انجام میدهند ارزشمند هستند.

شرایط تحصیلی میتواند کمال گرایی را در دانش اموزان برانگیخته کند.

درمان کمال گرایی چیست؟

به عنوان بخشی از کمال گرایی تان ممکن است علائم مشکلات شخصیتی تان را پنهان کنید و این باعث میشود سخت تر بتوانید این مشکل را درمان کنید. اما بخاطر داشته باشید که مهم است که برای این مشکل کمک بخواهید. اگر کمال گرایی باعث میشود شما نتوانید یک زندگی شاد و کامل را تجربه کنید با یک پزشک یا روانشناس مشورت کنید. اگر افکاری از آسیب رساندن به خودتان یا فرد دیگری را تجربه کرده اید فورا از افراد متخصص کمک بخواهید.

درمان، بخصوص درمان رفتاری-شناختی ممکن است به شما طرز فکرهای جدیدی درباره ی اهداف و دستاوردهایتان به شما ارائه دهد. رواندرمانگر میتواند در مواردی که مشکل از اینست که شما به تایید نیاز دارید یا در واکنش شما به فیدبک های منفیبه شما کمک کند.

چگونه از کمال گرایی چلوگیری کنیم؟

برای کم کردن کمال گرایی این موارد ممکن است برایتان مفید باشند:

• اهداف واقع گرایانه و قابل دستیابی برای خود تعریف کنید

• کارهای بزرگ و پیچیده را به قدم های کوچک تر بشکانید

• در آن واحد فقط روی یک کار یا فعالیت تمرکز نمایید

• بدانید که همه اشتباه می کنند

• در نظر بگیرید که اشتباهات ما باعث میشوند چیزهای جدیدی یاد بگیریم

• با واقع بین بودن در مورد نتایج یک کار با ترس از شکست مقابله کنید